Gaslighting in Beziehung – Was Sie gegen die psychische Manipulation tun können

Menschen, die vom Gaslighting betroffen sind, zweifeln langsam an ihrer eigenen Realität und fühlen sich ohnmächtig und hilflos. Gezielt werden Opfer manipuliert und das eigene Denken der Personen soll bewusst verhindert werden. Stattdessen wird die Wahrheit verdreht und das Opfer gezielt verunsichert. Für Betroffene ist Gaslighting eine schreckliche Erfahrung und zieht häufige psychische Folgen mit sich. Wir helfen dabei, aus solchen Beziehungen rauszukommen.

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Josua Leibrich ist Psychologe und nebenberuflicher Autor. Als Einzel- und Paartherapeut arbeitet er mit verhaltens- und schematherapeutischen Methoden in Würzburg. Es ist ihm ein Privileg, Menschen zu einem positiven Selbstverständnis zu führen und gemeinsam innovative Wege zu einzuschlagen. Detaillierte Informationen finden Sie auf seiner Homepage. 

Was genau ist Gaslighting?

Unter Gaslighting wird eine Form der psychischen Gewalt beziehungsweise des psychischen Missbrauchs verstanden. Hier versucht ein Partner in der Beziehung die andere Person bewusst zu manipulieren, um sie zu verunsichern und ihr Realitätsbewusstsein zu schädigen. Früher oder später zweifeln Betroffene an ihrer eigenen Wahrnehmung, verlieren ihr Selbstvertrauen bis hin zum völligen Zusammenbruch.

Gaslighting ist eine Form psychologischer/emotionaler Manipulation, bei jener der Gasligther wiederholt die Realitätswahrnehmung des Gasligthees anzweifelt. Gaslighting bewirkt, am eigenen Verstand, den Erinnerungen sowie dem eigenen Urteilsvermögen zu zweifeln. – Josua Leibrich

Der Herkunft des Begriffs Gaslighting ist auf das Theaterstück Gas Light von Patrick Hamilton zurückzuführen, in dem ein Mann seine Ehefrau in den Wahnsinn zu treiben versucht, indem er beispielsweise Gaslampen in ihrem Haus installiert und anschließend leugnet, es getan zu haben. In der Realität haben die Verursacher selten die bewusste Absicht, ihren Partner zu manipulieren und emotional zu missbrauchen. Ursache für ein solches Verhalten sind meist eigene Unsicherheiten, Selbstwertstörungen oder Traumata aus der Vergangenheit. Oft ist den Menschen nicht bewusst, dass sie ihren Partner manipulieren.

Wichtig ist aber auch Gaslighting von anderen Begriffen wie Lügen oder Brainwashing abzugrenzen. Vor allem aber von positiven Interaktionsformen, etwa der Rückmeldungen zu tatsächlichen Verzerrungen der Wahrnehmung, z.B. im Fall einer Borderline-Persönlichkeitsstörung oder Demenz, bei denen jeweils tatsächlich Wahrnehmung und Erinnerung beeinträchtigt sein können. Eine weitere Perspektive bildet sich daraus, solch sachlich-wohlwollende Rückmeldung dennoch als Angriff und Gaslighting missverstanden oder diffamiert wird, wenn also die Einsichtsfähigkeit getrübt ist oder der Stolz zu groß ist. – Josua Leibrich

Die Auswirkungen von Gaslighting

Der Effekt von Gaslighting kann vor allem in intimen Partnerschaften enorm sein. So kann es das Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Bindungsverhalten und sogar die Persönlichkeit erheblich und nachhaltig schädigen. Das Opfer kann über die Zeit hinweg eine falsche Selbstwahrnehmung entwickeln. Die Folge können schwere psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Posttraumatische Belastungsstörungen sein. Die Zweifel an der eigenen Realität können Betroffene wahnsinnig machen bis hin zu körperlichen Symptomen.

Oft erkennen Opfer lange Zeit nicht, dass sie bewusst manipuliert werden, sondern zweifeln eher an sich. Merken Sie, dass jemand aus Ihrem Umfeld emotional missbraucht wird, scheuen Sie sich nicht, Hilfe anzubieten. Sind Sie selbst in solch einer Situation, sollten Sie sich an Freunde oder Familie wenden oder eine professionelle Beratungsstelle aufsuchen.

7 Anzeichen für Gaslighting

Kann man zwischen unterschiedlichen Formen an Gaslightern unterscheiden, mag Gaslighting nicht immer offensichtlich sein oder sich erst später entwickeln. U.a. ist das „Love-Bombing“ eine Strategie, durch starkes und positives Umwerben des Gaslightees einen engen Vertrauensbezug zu sich aufzubauen. Der Gaslightee versteht den Gaslighter als wohlwollenden und liebenden Partner mit guter Absicht. Wenn dann Gaslighting auftritt, wird es häufig als eine berechtigte Kritik oder gut gemeintes Feedback verstande – Josua Leibrich

Umso wichtiger ist es, Gaslighting frühzeitig zu erkennen. Dabei müssen Sie nicht zwangsläufig Opfer sein, sondern können auch unbewusst zum Täter werden. Aus diesem Grund haben wir mehrere Anzeichen zusammengestellt, die auf das Gaslighting hinweisen.

• “Du bist zu emotional.” – Ein solcher Satz ist eigentlich generell ein No-Go. Da wir aus unserer Perspektive nicht beurteilen können, wie sich die andere Person gerade fühlt, sollten wir uns auch nicht zu solchen Aussagen hinreißen lassen. Niemand sollte für die Art und Weise, wie er fühlt, kritisiert werden. Denn durch solche Sätze entstehen schnell Selbstzweifel und Emotionen werden unterdrückt.
• „Du übertreibst schon wieder!“ – Gerade Personen, deren Perspektive eingeschränkt ist oder in ihrem Standpunkt verunsichert sind, versuchen mit solchen Sätzen ihre eigenen Aussagen zu bekräftigen. Dadurch werden Betroffene jedoch verunsichert. Generell können wir niemanden vorschreiben, wie intensiv wir etwas wahrnehmen oder fühlen.
• „Du verdrehst mir das Wort im Mund!“ – In jeder Beziehung kommt es mal zu Missverständnissen. Die alleinige Schuld jedoch auf den anderen zu übertragen, ist manipulativ und unfair. Aussagen werden manchmal anders wahrgenommen, als sie beabsichtigt waren. Doch dafür sind immer zwei Personen verantwortlich und nicht nur die eine.
• „Wärst du nicht so kompliziert, wäre alles O.K.!“ – Schuld ist immer der andere. Durch Vorwürfe und Schuldzuweisungen entziehen sich Gaslighter jeglicher Verantwortung. Solche Aussagen können jedoch bei der betroffenen Person zu Selbstzweifel und -hass führen.
• „Das bildest du dir wieder ein.“ – Solche Sätze sind besonders manipulativ und schwer für Betroffene zu ertragen. Das Opfer nimmt eindeutig Dinge wahr und diese Dinge beschäftigen die betroffene Person. So etwas einfach in Frage zu stellen und dem Anliegen bewusst auszuweichen, kann tiefe Spuren beim Opfer hinterlassen.
• „Das ist alles deine Schuld!“ – Solche Schuldzuweisungen sind eindeutig falsch, denn in den seltensten Fällen kann nur einer der beiden Partner die alleinige Schuld zugerechnet werden. Wird uns permanent eingetrichtert, an allem Schuld zu haben, gehen wir daran kaputt.
• „Wenn du mich wirklich liebst, dann…“ – Solche Sätze sind emotionale Erpressung. Natürlich wollen die Betroffenen nicht den Eindruck vermitteln, dass sie ihren Partner nicht lieben. Häufig geben sie dann klein bei und spuren. In der Regel bestimmen wir selbst, wie wir die Liebe zum anderen beweisen und es braucht keine Vorschriften des Gegenübers.

Gaslighting kann man an einem Großteil an Verhaltensmustern erkennen, die in der Beziehung zum Gaslighter auftreten: Zweifel an der eigenen Wahrnehmung, Verwirrung, Abwertung sowie Invalidierung und Schuldzuweisung vom Gasligther ausgehend, Isolation von anderen durch den Gaslighter, als Gaslightee das offensichtlich schädlichen Verhalten eines Gaslighters zu rechtfertigen z.B. weil man nach großer Anerkennung des Gaslighters anstrebt, Verlust von Selbstvertrauen, Verlust der Kontrolle über eigene Gedanken und Gefühle. – Josua Leibrich

Wie kommen Sie von der Beziehung los?

Ist Ihr Partner uneinsichtig, obwohl Sie ihn mehrmals darauf hingewiesen haben, dass er Sie und Ihre Wahrnehmung abwertet, ist womöglich ein Schlussstrich sinnvoll. Sind die Bedingungen der Partnerschaft, dass Sie Ihr komplettes Wesen und Ihre Gedanken nach dem Partner richten, besteht eine große Gefahr für Ihr eigenes Wohlbefinden. Scheuen Sie sich nicht davor, sich an Freunde oder Familie zu wenden, professionelle Hilfe aufzusuchen und den Kontakt mit dem Gaslighter abzubrechen. Nur so setzt man dem Schrecken ein Ende und schützt sich selbst.

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