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Gefühlschaos trifft die meisten mindestens einmal im Leben. Trotzdem tun sich fast alle schwer, sich selbst aus dem Chaos im Kopf zu befreien. Wir zeigen, wie man es am besten angeht, um seine Gedanken und Gefühle wieder zu ordnen.
Josua Leibrich ist Psychologe und nebenberuflicher Autor. Als Einzel- und Paartherapeut arbeitet er mit verhaltens- und schematherapeutischen Methoden in Würzburg. Es ist ihm ein Privileg, Menschen zu einem positiven Selbstverständnis zu führen und gemeinsam innovative Wege zu einzuschlagen. Detaillierte Informationen finden Sie auf seiner Homepage.
Gefühlschaos – Was ist das?
Von Gefühlschaos sprechen wir, wenn man seine eigenen Gefühle nicht richtig deuten und ordnen kann. Im Kopf herrscht dann ein Durcheinander und sogar das Herz scheint verwirrt zu sein. Besonders bei Veränderungen entsteht Chaos im Kopf. So etwa, wenn man sich verliebt oder fremdgegangen wurde.
“Ein Gefühlschaos bedeutet fehlende Klarheit, wie man zu einer Situation oder Person steht.” – Josua Leibrich
Das sind die Ursachen
Chaos im Kopf kann viele verschiedene Ursachen als Grund haben. Klar ist, dass es nicht aus heiterem Himmel kommt, sondern immer einen Auslöser hat. Wir klären hier die häufigsten Ursachen:
- Gefühlschaos durch Zwiespalt – Man muss eine Entscheidung treffen und jetzt stehen die Gefühle Kopf. Jede Möglichkeit scheint nicht optimal und Sie wissen einfach nicht, was Sie machen sollen.
- Gefühlschaos nach Enttäuschung – Werden Sie im Leben von anderen enttäuscht, dann kann dies auch oft zum Gefühlschaos führen. Auf der einen Seite haben Sie Gefühle für die andere Person, auf der anderen Seite wurden Sie von dieser schwer getroffen und Sie wurden verletzt.
- Gefühlschaos durch Extremsituationen – Extreme Situationen wie eine Trennung oder eine neue Liebe sorgen auch dafür, dass Sie in ein Gefühlschaos geraten, aus dem es schwer scheint, wieder zu entkommen.
Gefühlschaos in den Griff bekommen – In drei Schritten
Steckt man selbst im Gefühlschaos, dann gibt es drei wichtige Punkte, die man beachten sollte, um das Chaos im Herzen und Kopf zu bändigen:
- Zeit – Zeit für sich selbst und seine Gefühle ist unabdingbar, um seine Gefühle in den Griff zu bekommen.
- Reflexion – Was geht in mir vor und was hat das zu bedeuten? Haben Sie Ihre Gefühle erkannt, dann müssen Sie diese mit einem klaren Kopf reflektieren.
- Kommunikation – Mit einer anderen Person über sein Gefühlschaos reden oder einer involvierten Person mitzuteilen, kann für Sie wahre Wunder bewirken.
“Bei Gefühlschaos ist es sicher gut, erst einmal zur Ruhe kommen, statt sich in die nächste Unsicherheit zu verwickeln. Geduld und Selbstreflektion sind dafür hilfreiche Werkzeuge!” – Josua Leibrich
Gefühlschaos überwinden
Wie gerade schon thematisiert, bekommt man sein Gefühlschaos in den Griff, wenn man Zeit, Reflexion und Kommunikation aufwendet. Besonders gut klappt es, wenn man konkret diese 4 Dinge beherzigt, um seinen Kopf wieder zu ordnen:
- Meditation – Bei der Meditation kann man sich entspannen, seine Gedanken und Gefühle ordnen und gleichzeitig seinen Kopf frei bekommen. Das hilft dabei, dass Sie Ihre Gefühle ordnen können.
- Sport und Bewegung – Treibt man Sport, dann werden Glückshormone freigesetzt, die Ihnen helfen, schlechte Gefühle zu reduzieren. Oft hat man während des Sports gar nicht viel Zeit zu grübeln und kann danach meistens klarere Gedanken fassen.
- Gespräche – Klärende Gespräche helfen dabei anderen Leuten einen Blick in Ihr Gefühlschaos zu ermöglichen und Sie können von den Ratschlägen anderer profitieren und selbst besser Ihre Emotionen reflektieren.
- Hobbies – Egal ob Kochen, Radfahren oder Malen: Widmen Sie sich Ihren Hobbies. So machen Sie etwas, was Ihnen guttut und können sich ganz auf sich selbst und Ihre Gedanken konzentrieren.
“Stürz dich nicht gleich in die nächste Beziehung, wenn dein Herz noch wo ganz anders ist. Reflektiere in Ruhe, wieso du dich so fühlst. Überlege, was du in Zukunft anders machen möchtest. Kläre, woran du noch so sehr hängst und was dich verletzt hat. Erst mit mehr Abstand ergibt sich ein nüchternes, klares Bild. Dann legt sich auch das Gefühlschaos und das Leben geht weiter.” – Josua Leibrich
Fazit: Den Kopf klar machen
Steckt man im Gefühlschaos fest, dann ist es oft schwierig, selbst einen Ausweg zu erkennen. Beachtet man jedoch einige Punkte und es gelingt seine Gefühle zu ordnen und zu reflektieren, dann kann man das Chaos im Kopf wieder ordnen.
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